牛津大学42万人研究：这个坏习惯改的越早，心血管疾病死亡风险越小！

▎药明康德内容团队编辑

心血管疾病是导致中国人死亡的首要原因，而且患病率仍处于持续上升阶段。在引发心血管疾病的诸多风险因素中，吸烟是主要的可改变因素之一。

吸烟不仅增加心血管疾病患病风险，还会增加心血管疾病过早死亡的风险。

据一项发表在《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association）的研究显示，与从不吸烟的人相比，当前吸烟者面临着较高的心血管疾病过早死亡风险，而且开始吸烟的年龄越小，风险越高；而戒烟可降低这种风险，越早戒烟，风险越小。

图片来源：123RF

来自英国牛津大学的研究人员，对美国42万多名受试者进行了随访研究，受试者的年龄在25-74岁之间，平均年龄为47岁，56%为女性。

研究开始时，统计了受试者的年龄、地区、种族、健康状况、疾病史、教育程度、运动、饮酒以及吸烟状态、开始年龄、戒烟年龄等信息。此外，还统计了随访期间受试者心血管疾病死亡情况。

统计发现，58%的受试者从不吸烟；23%的受试者为既往吸烟者，还有19%的受试者为当前吸烟者。而在当前吸烟者中，2%（1403名）的受试者在10岁之前开始吸烟；19%（14421名）的受试者开始吸烟的年龄在10-14岁。

图片来源：123RF

在随访期间，共有4479名受试者因心血管疾病过早死亡。在调整了年龄、饮酒等因素影响后，研究人员分析发现，吸烟与心血管疾病过早死亡风险升高有关，而且开始吸烟的年龄越小，风险越高，尤其是10岁前就开始吸烟的人风险更高。

相比于从不吸烟的受试者，当前吸烟的人群中，10岁之前、10-14岁、15-17岁、18-20岁以及20岁之后开始吸烟，分别与心血管疾病死亡风险升高389%、198%、187%、166%和145%有关。

此外，研究还发现任何年龄的人戒烟，都有助于将升高的风险降低。对于吸烟者而言，戒烟的年龄越早，心血管疾病死亡风险升高的就越少。

15-34岁戒烟的人，心血管疾病死亡风险与从不吸烟的受试者大致相同；而35-44岁、45-54岁和55-64岁戒烟的受试者，心血管疾病死亡风险比从不吸烟的人分别升高了19%、58%和69%。

图片来源：123RF

研究通讯作者，英国牛津大学流行病学家Blake Thomson博士指出：“一个人开始吸烟的年龄是一个重要的、经常被忽视的因素，那些在年轻时开始吸烟的人，特别容易因心血管疾病而过早死亡。而戒烟可以大大降低这种风险，特别是那些尽早戒烟的人。”

研究人员建议，对于所有年龄段的吸烟者，尤其是年轻人来说，戒烟都应该是当务之急。戒烟可以挽救现在和未来的生命，不仅可降低心血管疾病死亡风险，同时也降低了其他烟草相关疾病，如肺癌等导致的死亡风险。

虽然很多人都知道吸烟危害健康，但却很难戒烟。为此，我们准备了一些戒烟的方法，希望可以帮助吸烟者增加戒烟成功的可能性，尽快戒烟。

寻找应对压力的其他方法

由于有些人吸烟是为了缓解压力，因此如果想戒烟，就需要其他方法来应对压力、焦虑或其他问题。人们发现，冥想和呼吸训练、规律运动、少喝酒、饮食均衡等，有助于缓解压力、减少焦虑。

获得家人和朋友的支持

如果戒烟时能获得家人和朋友的支持，那么戒烟将会更容易。如果与吸烟者在一起生活，则可能会更难以戒烟。所以，可以尝试让吸烟的家人或朋友一起戒烟；或者至少请他们不要在自己面前吸烟，也不要将香烟、烟灰缸或打火机放在自己会见到的地方。

图片来源：123RF

避免与吸烟有关的诱因

人的大脑对各种联系非常敏感，因此从家中清理掉所有烟草制品，可以减少对尼古丁的渴望。吸烟者习惯于在某些情况下吸烟，如果能够确定触发吸烟欲望的因素或事物，并及时避免，则将提升戒烟成功的可能性。

为戒断症状做好准备

戒烟时可能会引起身体不适，出现戒断症状，包括头痛、恶心、烦躁、焦虑、渴望吸烟、感到痛苦、注意力不集中、食欲增加、嗜睡。多喝新鲜果汁或水，多吃高纤维食物，减少饮食中的咖啡因和精制糖，对一些人来说有助于应对戒断症状。

尼古丁替代疗法和药物

尼古丁替代疗法、抗抑郁药和其他药物已被证明可以帮助没有精神健康问题的吸烟者戒烟，它们也可能对抑郁症或精神分裂症患者有帮助。不过，在服用药物时，应咨询医生，避免自行用药。

参考资料

[1] Blake Thomson, et al.,(2020). Childhood Smoking, Adult Cessation, and Cardiovascular Mortality: Prospective Study of 390 000 US Adults. Journal of the American Heart Association, DOI: 10.1161/jaha.120.018431.
[2] Smokers, especially those who begin young, are three times more likely to die prematurely. Retrieved Oct 30 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-10-smokers-young-die-prematurely.html
[3] Smoking and mental health. Retrieved Oct 30 ,2020,from https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/smoking-and-mental-health

注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。

版权说明：本文来自药明康德内容团队，欢迎个人转发至朋友圈，谢绝媒体或机构未经授权以任何形式转载至其他平台。转载授权请在「e药环球」微信公众号回复“转载”，获取转载须知。如有其他合作需求，请联系[e-mail]

推荐阅读

欢迎扫码关注“e药环球”微信公众号，我们为您带来靠谱和前沿的好医新药全球资讯。

 About us 

e药环球 | 药明康德团队打造

点“在看”，分享健康新知